Эмоции — это то, что делает нас людьми, но нужно уметь с ними справляться в критические моменты. Поэтому используйте свои чувства конструктивно и не давайте им стать разрушительными.
Не «раскачивайте» себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.
Остановитесь, чтобы подумать
Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние! Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно использовать. Небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.
Практикуйте глубокое дыхание
Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого чувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит мозг кислородом и поможет расслабиться.
Техника простая: закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая 5 секунд. Задержите дыхание ещё на 2 секунды, затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до 5-ти. Повторите 10 раз (можно больше).
Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.
Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.
Не «раскачивайте» себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.
Остановитесь, чтобы подумать
Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние! Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно использовать. Небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.
Практикуйте глубокое дыхание
Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого чувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит мозг кислородом и поможет расслабиться.
Техника простая: закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая 5 секунд. Задержите дыхание ещё на 2 секунды, затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до 5-ти. Повторите 10 раз (можно больше).
Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.
Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.